ПРАКТИКИ

ОСОЗНАНОСТИ

ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА

FAQ
ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ

Курс снижения стресса Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) был разработан в Медицинском Центре Университета Массачусетса в 1979 году заслуженным профессором медицины Джоном Кабат-Зинном совместно с коллегами и сейчас преподается по всему миру. Более 25 000 человек прошли обучение по этой научно подтвержденной программе.

Это — системный подход к работе со стрессом и тревожностью в различных сферах, таких как здоровье, личная жизнь, отношения, родительство, преподавание и обучение, работа, самореализация.
Что такое майндфулнес?
Этим модным словом принято обозначать сейчас так много всего, что лучше сразу определимся про что именно «этот майндфулнес».
ВНИМАНИЕ
(01)
ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
(02)
БЕЗОЦЕНОЧНОСТЬ
(03)
В переводе с английского mindfulness означает «внимательность». И именно внимание мы развиваем в практиках медитации в программе MBSR. Это — светские практики, очищенные от религиозного контекста, но базирующиеся на древнейших традициях работы с умом, созерцании и медитациях осознанности.
Говоря простыми словами, можно определить майндфулнес (осознанность), как направленное внимание на то, что мы делаем в настоящий момент без лишних оценок происходящего.

Практикуя майндфулнес-медитацию, мы учимся работать со своим умом и вниманием, направляя его на конкретные действия, эмоции или мысли, не прыгая с одного на другое. При этом мы развиваем определенные «полезные» и «работающие» типы поведения и отношения к происходящему. Эти типы включают безоценочность, ум новичка, принятие, позволение всему происходить естественным путем и многие другие.

Можно сказать, что майндфулнес — это не особое состояние, которого мы стремимся достичь, а путь, по которому мы идём, проживая жизнь во всей ее полноте. Мы учимся принимать весь свой опыт, а не только приятные события. Мы более глубоко замечаем оттенки чувств, ощущений и эмоций, что даёт нам свободу и мудрость в реакциях на себя и окружающий мир.

Самое интересное, что в это не нужно даже верить! Проверяйте на себе и наслаждайтесь полученными результатами!
ЧЕМУ ВЫ НАУЧИТЕСЬ
За 8 недель вы научитесь находить время для себя, работы со своим умом и телом через практики медитации. Это станет неотъемлемой часть вашей жизни и поможет лучше справляться с повседневными трудностями.

Это программа про осознанность, про то, как перестать все время тревожиться и страдать, как лучше понимать себя и свои чувства, как более мудро реагировать на внешние обстоятельства и, в конце концов, как добавить в свою жизнь радости.

После прохождения обучения у вас появятся:
Понимание механизмов, лежащих в основе ваших эмоциональных и телесных реакций и мотивов принятия решений
Инструменты для эффективного управления своим стрессовым состоянием
Умение понимать и принимать различный опыт вашей жизни, а не только приятные явления.
Дневник наблюдений и пережитого опыта, а также аудиозаписи всех медитаций курса.
Вы сможете сохранять спокойствие и ясность ума даже в трудных ситуациях, быстрее восстанавливаться и использовать такие ситуации для личностной трансформации.
Способность переключаться из «режима автопилота» в «ручное управление» своей жизнью. Вы сможете осознанно выбирать нужные решения.
СТРУКТУРА КУРСА
Программа по снижению стресса имеет утвержденный единый протокол, строго основанный только на научно исследованных и подтвержденных данных.
8
недель занятий в прямом эфире на Zoom-платформе (1 раз в неделю)
2,5
часа обучения формальным и неформальным практикам медитации MBSR;
30
минут ежедневной домашней практики;
7
часов, в течение которых пройдет однодневный ретрит молчания;
ДЛЯ КОГО ЭТА ПРОГРАММА
Всем, кто хочет эффективно справляться со стрессом и ментальными нагрузками современной повседневной жизни.
(01)
Людям, страдающие от физической боли, недомогания, а также от последствий длительного стресса и сложных психоэмоциональных состояний.
(02)
Специалистам помогающих профессий: врачи, психологи, педагоги, инструкторы телесных практик.
(03)
ВАШ ИНСТРУКТОР
Юлия Ратникова
Сертифицированный тренер MBSR
Юля Ратникова, квалифицированный инструктор классической программы MBSR. Прошла обучение для тренеров 2020-2021г в центре MindUp (Россия) и Mindfulness Academy Soltoreno (Испания). Имеет 15-летний опыт личной практики буддийской медитации.
СТОИМОСТЬ ОБУЧЕНИЯ
Курс MBSR групповой
₽ 22 000

8 недель

Подать заявку
Курс MBSR индивидуальный
₽ 40 000

8 недель

Подать заявку
Индивидуальное занятие
₽ 3 000

1 занятие

Подать заявку
FAQ
Действительно ли MBSR так полезна?
Да. Это — очень эффективная программа для работы со стрессом, нацеленная на общее улучшение качества жизни. Это подтверждается огромным количеством исследований, проводимых на стыке нейрофизиологии и психологии, включающих опросы, данные МРТ мозга, ЭЭГ и другие современные методы оценки.
Почему занятия проходят в группе? Можно ли индивидуально?
Группа всегда дает разный взгляд и широту восприятия. В этом много энергии, помощи, обмена и поддержки. Хотя, конечно, можно проходить эту программу и индивидуально.
Это настоящая MBSR программа?
Да, я преподаю оригинальную программу, разработанную в Массачусетском Университете в полном соответсвии с установленным стандартом обучения и преподавания.
Если я не смогу практиковать каждый день?
Это ваш выбор и ваша ответственность. Программа показывает эффективность при соблюдении определенного стандарта, который включает ежедневные домашние практики. При этом вы можете подходить очень гибко к выбору времени и продолжительности, что даёт практически гарантированно хороший результат.
Если у меня не получится правильно медитировать?
Неправильная медитация – это когда вы ее не практикуете. Все остальные сомнения – это игра вашего ума: ему лень заниматься чем-то не самым развлекательным на постоянной основе. На курсе мы поговорим про эти уловки ума, а также про «правильную» медитацию.
СВЯЗАТЬСЯ
Если вы хотите узнать более подробно о программе и старте ближайшего потока, напишите мне.