ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ
Курс снижения стресса Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) был разработан в Медицинском Центре Университета Массачусетса в 1979 году заслуженным профессором медицины Джоном Кабат-Зинном совместно с коллегами и сейчас преподается по всему миру. Более 25 000 человек прошли обучение по этой научно подтвержденной программе.
Это — системный подход к работе со стрессом и тревожностью в различных сферах, таких как здоровье, личная жизнь, отношения, родительство, преподавание и обучение, работа, самореализация.
Это — системный подход к работе со стрессом и тревожностью в различных сферах, таких как здоровье, личная жизнь, отношения, родительство, преподавание и обучение, работа, самореализация.
Что такое майндфулнес?
Этим модным словом принято обозначать сейчас так много всего, что лучше сразу определимся про что именно «этот майндфулнес».
Этим модным словом принято обозначать сейчас так много всего, что лучше сразу определимся про что именно «этот майндфулнес».
ВНИМАНИЕ
(01)
ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
(02)
БЕЗОЦЕНОЧНОСТЬ
(03)
В переводе с английского mindfulness означает «внимательность». И именно внимание мы развиваем в практиках медитации в программе MBSR. Это — светские практики, очищенные от религиозного контекста, но базирующиеся на древнейших традициях работы с умом, созерцании и медитациях осознанности.
Говоря простыми словами, можно определить майндфулнес (осознанность), как направленное внимание на то, что мы делаем в настоящий момент без лишних оценок происходящего.
Практикуя майндфулнес-медитацию, мы учимся работать со своим умом и вниманием, направляя его на конкретные действия, эмоции или мысли, не прыгая с одного на другое. При этом мы развиваем определенные «полезные» и «работающие» типы поведения и отношения к происходящему. Эти типы включают безоценочность, ум новичка, принятие, позволение всему происходить естественным путем и многие другие.
Можно сказать, что майндфулнес — это не особое состояние, которого мы стремимся достичь, а путь, по которому мы идём, проживая жизнь во всей ее полноте. Мы учимся принимать весь свой опыт, а не только приятные события. Мы более глубоко замечаем оттенки чувств, ощущений и эмоций, что даёт нам свободу и мудрость в реакциях на себя и окружающий мир.
Самое интересное, что в это не нужно даже верить! Проверяйте на себе и наслаждайтесь полученными результатами!
Практикуя майндфулнес-медитацию, мы учимся работать со своим умом и вниманием, направляя его на конкретные действия, эмоции или мысли, не прыгая с одного на другое. При этом мы развиваем определенные «полезные» и «работающие» типы поведения и отношения к происходящему. Эти типы включают безоценочность, ум новичка, принятие, позволение всему происходить естественным путем и многие другие.
Можно сказать, что майндфулнес — это не особое состояние, которого мы стремимся достичь, а путь, по которому мы идём, проживая жизнь во всей ее полноте. Мы учимся принимать весь свой опыт, а не только приятные события. Мы более глубоко замечаем оттенки чувств, ощущений и эмоций, что даёт нам свободу и мудрость в реакциях на себя и окружающий мир.
Самое интересное, что в это не нужно даже верить! Проверяйте на себе и наслаждайтесь полученными результатами!
ЧЕМУ ВЫ НАУЧИТЕСЬ
За 8 недель вы научитесь находить время для себя, работы со своим умом и телом через практики медитации. Это станет неотъемлемой часть вашей жизни и поможет лучше справляться с повседневными трудностями.
Это программа про осознанность, про то, как перестать все время тревожиться и страдать, как лучше понимать себя и свои чувства, как более мудро реагировать на внешние обстоятельства и, в конце концов, как добавить в свою жизнь радости.
После прохождения обучения у вас появятся:
Это программа про осознанность, про то, как перестать все время тревожиться и страдать, как лучше понимать себя и свои чувства, как более мудро реагировать на внешние обстоятельства и, в конце концов, как добавить в свою жизнь радости.
После прохождения обучения у вас появятся:
Понимание механизмов, лежащих в основе ваших эмоциональных и телесных реакций и мотивов принятия решений
Инструменты для эффективного управления своим стрессовым состоянием
Умение понимать и принимать различный опыт вашей жизни, а не только приятные явления.
Дневник наблюдений и пережитого опыта, а также аудиозаписи всех медитаций курса.
Вы сможете сохранять спокойствие и ясность ума даже в трудных ситуациях, быстрее восстанавливаться и использовать такие ситуации для личностной трансформации.
Способность переключаться из «режима автопилота» в «ручное управление» своей жизнью. Вы сможете осознанно выбирать нужные решения.
СТРУКТУРА КУРСА
Программа по снижению стресса имеет утвержденный единый протокол, строго основанный только на научно исследованных и подтвержденных данных.
8
недель занятий в прямом эфире на Zoom-платформе (1 раз в неделю)
2,5
часа обучения формальным и неформальным практикам медитации MBSR;
30
минут ежедневной домашней практики;
7
часов, в течение которых пройдет однодневный ретрит молчания;
ДЛЯ КОГО ЭТА ПРОГРАММА
Всем, кто хочет эффективно справляться со стрессом и ментальными нагрузками современной повседневной жизни.
(01)
Людям, страдающие от физической боли, недомогания, а также от последствий длительного стресса и сложных психоэмоциональных состояний.
(02)
Специалистам помогающих профессий: врачи, психологи, педагоги, инструкторы телесных практик.
(03)
ВАШ ИНСТРУКТОР
Юлия Ратникова
Сертифицированный тренер MBSR
Юля Ратникова, квалифицированный инструктор классической программы MBSR. Прошла обучение для тренеров 2020-2021г в центре MindUp (Россия) и Mindfulness Academy Soltoreno (Испания). Имеет 15-летний опыт личной практики буддийской медитации.
СТОИМОСТЬ ОБУЧЕНИЯ
FAQ
Действительно ли MBSR так полезна?
Да. Это — очень эффективная программа для работы со стрессом, нацеленная на общее улучшение качества жизни. Это подтверждается огромным количеством исследований, проводимых на стыке нейрофизиологии и психологии, включающих опросы, данные МРТ мозга, ЭЭГ и другие современные методы оценки.
Почему занятия проходят в группе? Можно ли индивидуально?
Группа всегда дает разный взгляд и широту восприятия. В этом много энергии, помощи, обмена и поддержки. Хотя, конечно, можно проходить эту программу и индивидуально.
Это настоящая MBSR программа?
Да, я преподаю оригинальную программу, разработанную в Массачусетском Университете в полном соответсвии с установленным стандартом обучения и преподавания.
Если я не смогу практиковать каждый день?
Это ваш выбор и ваша ответственность. Программа показывает эффективность при соблюдении определенного стандарта, который включает ежедневные домашние практики. При этом вы можете подходить очень гибко к выбору времени и продолжительности, что даёт практически гарантированно хороший результат.
Если у меня не получится правильно медитировать?
Неправильная медитация – это когда вы ее не практикуете. Все остальные сомнения – это игра вашего ума: ему лень заниматься чем-то не самым развлекательным на постоянной основе. На курсе мы поговорим про эти уловки ума, а также про «правильную» медитацию.
